Was sind denn die 5 Esslinger? Und wie helfen sie, Stürze zu vermeiden? 16 Frauen waren mit solchen Fragen nach Burgstetten gekommen, weil sie etwas dafür tun wollten, auch im Alter beweglich und mit trainiertem Gleichgewicht den unvermeidlichen Stolperfallen begegnen zu können. In ihrem abwechslungsreichen Bewegungsprogramm übte Sabine Bernlöhr die Elemente der 5 Esslinger ein, die Beine, Rumpf und Arme kräftigen und den Gleichgewichtssinn schulen. Diese 5 Elemente hat Dr. Martin Runge von der geriatrischen Aerpah-Klinik Esslingen zur Sturzprophylaxe entwickelt.

Mit ihrer schwungvollen Art riss Sabine Bernlöhr alle mit, die teilweise ungewohnten Übungen wie Sitzaerobic auf dem Pezziball oder das Spiel mit mehreren Bällen auszuprobieren und manches Fremde war für den Kopf eine größere Herausforderung als für den Körper. Mit viel Spaß und großer Ausdauer waren die Frauen zwischen 46 und 83 Jahren bei der Sache, die Seniorinnen in der Gruppe bewiesen, dass langjährige sportliche Aktivität bis ins hohe Alter Körper und Geist fit hält. Natürlich ist ein einmaliges Sturzprophylaxe-Seminar nicht geeignet, die Teilnehmer auf ewig fit zu machen, aber es versorgte sie mit dem nötigen Rüstzeug, damit sie mit regelmäßigen kleinen Übungen zuhause trainieren. Gegen den berüchtigten inneren Schweinehund empfahl Sabine Bernlöhr, die Bewegungen fest im Tagesprogramm zu verankern oder sich einer Sportgruppe anzuschließen, wo das trainieren mehr Spaß macht und auch noch mit sozialen Kontakten verbunden ist.

Das gehört zu den 5 Esslingern:

1.       Balance –Tandemstand: Füße voreinander stellen 10 Sekunden stehen, Fußwechsel. Balancieren auf einem imaginären Seil.

2.       Dehnung – Rumpfneigung zur Seite, Rumpfbeugung nach vorn.

3.       Wippen und Hüpfen – im hüftbreiten Stand locker in den Knien wippen. Locker auf einem Bein hüpfen (das zweite kann mit den Zehenspitzen abstützen, wenn nötig).

4.       Kraft von Beinen und Rumpf – Langsames Aufstehen und Hinsetzen ohne Armeinsatz, für Geübte auch auf einem Bein möglich.

5.       Kraft von Armen und Rumpf – Liegestütz schräg gegen die Wand, für Geübte Liegestütz aus dem Vierfüßlerstand.

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